Die besten Muskelaufbau Trainingsplan

Neben "wie viele Wiederholungen soll ich tun", "wie oft sollte ich trainieren" ist die am häufigsten gestellte Frage in Turnhallen von den Menschen, die versuchen, ernsthaft über den Aufbau von Muskeln sind. Und das aus gutem Grund. Es ist wahrscheinlich die am wenigsten verstandene und komplexeste Bestandteil zu einem Muskelaufbau Plan. Es könnte auch das wichtigste sein. Hier ist die Antwort.

Das erste, was Sie wissen müssen ist, dass Muskelaufbau ein Kontinuum ist und daher per definitionem nie "fertig". Daher, wo entlang der Zeitachse Kontinuum bist du, denn das ist die erste Variable, die dies eine komplexe Situation macht. Die zweite Variable ist die damit verbundene Masse Kontinuums. Muscle ist ein sehr metabolisch aktives Gewebe. Es dauert eine Menge Arbeit für Ihren Körper, um es aufrecht zu erhalten. Daher ist die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr muss trainiert werden. Die alte "use it or lose it"-Philosophie. Aber Sie werden nicht versuchen, einfach nicht verlieren Sie versuchen, um es hinzuzufügen, was wird nun die dritte Variable. So wie Sie sehen können, die Antwort auf, wie oft trainieren können recht komplex werden sehr schnell. Aber es gibt einige allgemeine Richtlinien, die helfen, die meisten Menschen werden effizienter Muskelaufbau kann.

Die erste ist, wenn Sie einen Anfang Heber (je nach Alter das ist jemand Anheben für weniger als 6 Monate, 20 irgendwas und Jugendliche 3 Monate) sind, trainieren Sie Ihren gesamten Körper in jedem Training und versuchen, tun dies jeden zweiten Tag für 3 Sitzungen dann zwei Tage in einer Reihe aus.

Zweitens, wenn Sie eine Basis von Hebezeugen (kein Anfänger wie oben definiert) haben, das Training abbrechen Ihren ganzen Körper in jedem Training. Stattdessen teilen Sie Ihre Sitzungen in 4 Gruppen, Beine, Rücken, Brust und Schultern. Trainieren jede dieser zweimal wöchentlich, dabei zwei Gruppen zu einer Zeit. Jetzt sind Sie in 4 Trainingseinheiten alle 7 Tage statt 3.

Drittens, nachdem Plateau, brechen die Arme aus als fünfte Gruppe und trainieren jede Gruppe 3 mal pro Woche, macht 3 Gruppen in jedem Training. Das bedeutet, jede Ihrer Trainingseinheiten länger als zuvor, und es wird 5 Trainingseinheiten werden alle 7 Tage. Wenn diese beginnt, wie viel Training klingen, Sie haben Recht. Denken Sie daran, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr muss es geschult, um zu wachsen.

Offensichtlich, unabhängig von Ihrem Niveau nie isolieren gleichen Körperteil an aufeinander folgenden Tagen. Arbeiten Sie nicht Ihre Brust zwei Tage in einer Reihe, zum Beispiel. Fit Bauch-Arbeit in so viele Tage wie Sie möchten. Für die meisten Menschen ist dies ein Körperteil, der nicht über trainiert werden kann. Für fortgeschrittene Athleten, wird abs die sechste Gruppe und wird trainiert 3 mal pro Woche wie jede andere Muskelgruppe.

Jetzt können Sie sehen, warum professionelle Bodybuilder Sitzungen haben die Aufteilung der täglichen und Bahn, im Grunde jeden Tag. Sie können auch sehen, warum "wie oft sollte ich trainieren, um Muskeln aufzubauen" ist eine sehr komplexe Frage und ist wirklich einzigartig für jeden.
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