Gemüse reich an Ballaststoffen

Faser ist das unverdauliche Gehalt von Pflanzen, die eine Menge von gesundheitlichen Nutzen macht. Gemüse reich an Ballaststoffen wurde berichtet, dass das Risiko für viele Krankheiten wie verschiedene Arten von Krebs, Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Lebensmittel reich an Ballaststoffen auch dazu beitragen, das Risiko von zahlreichen Magen-Darm-Erkrankungen zu verringern. Der Konsum von Ballaststoffen in der täglichen Ernährung verbessert die Absorption von vielen Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Eisen. Fiber hilft, die Cholesterin-und Triglycerid-Spiegel zu senken. Stabilisiert die Blutzuckerwerte und stärkt das Immunsystem. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen bei der Gewichtskontrolle.

Faserarten

Es gibt zwei Arten von Fasern nämlich., Unlösliche und lösliche Faser. Lassen Sie uns einen Blick auf sie:

löslichen Ballaststoff

Löslichen Fasern sind Fasern, die oder in Wasser lösen verdicken und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Dies reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das überschüssige Cholesterin im Körper mit Gallensäuren ausgeschieden und diese Säuren mit dem löslichen Faser gebunden. Somit lassen sich diese Gallensäuren aus dem Körper ausgeschieden werden, wodurch das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen. Lesen Sie mehr auf Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen.

unlösliche Fasern

Unlöslichen Fasern binden Wasser zusammen mit ihnen und helfen bei Verstopfung verhindert. Unlöslichen Fasern in Lebensmitteln kann bei der Prävention und Behandlung von Krankheiten wie Hämorrhoiden, Divertikulose und Verstopfung helfen. Die unlöslichen Ballaststoffen durch den Körper Sammeln von Wasser wie ein Schwamm und macht den Stuhl weicher zu Verstopfung zu verringern. Bohnen, Karotten und anderes Gemüse reich an Ballaststoffen. Für weitere Informationen zu den folgenden Wortlaut:

* Ballaststoffreiche Früchte und Gemüse

* Ballaststoffreiche Lebensmittel für Kinder

* Ballaststoffreiche Getreide

Liste von Gemüse reich an Ballaststoffen

Hier ist eine Liste von Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind:

* Avocado

* Beets (gekocht)

* Green Rüben

* Broccoli

* Kohl

* Karotten

* Blumenkohl

* Rosenkohl

* Krautsalat

* Zuckermais

* Grüne Bohnen

* Sellerie

* Gekochten Grünkohl

* Raw Zwiebel

* Gekochte Erbsen

* Summer Squash

* Süßkartoffel

* Kartoffel

* Winter Squash

* Zucchini

* Tomaten

* Spinat

* Paprika

Lesen Sie mehr auf der Liste der ballaststoffreiche Lebensmittel.

Gemüse reich an Ballaststoffen

Gemüse

Portionsgröße

Fasergehalt (Gramm)

Avocado

1 mittelgroße

11,36

Brokkoli

1 Tasse

4,5

Gekochte Rüben

1 Tasse

2,85

Mangold

1 Tasse

4,20

Kohl

1 Tasse

4,20

Karotte

1 Tasse

5,22

Zwiebel

1 Tasse

2,88

Kartoffel

1 mittelgroße

4,80

Spinat

1 Tasse

4,32

Sommerkürbis

1 Tasse

2,52

Süßkartoffel

1 Tasse

5,94

Tomate

1 mittelgroße

1,00

Zucchini

1 Tasse

2,63

Dies sind einige der Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind. Frisches Gemüse sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine Menge Nährwert. Diese frisches Gemüse sind eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist eine feststehende Tatsache, dass Lebensmittel reich an Ballaststoffen enthalten in der Regel eine geringere Menge an Fetten. Das hilft denen, die schnell an Gewicht verlieren möchten. Ihre tägliche Ernährung muss beinhalten diese Gemüse reich an Ballaststoffen, zu halten Ihr Verdauungssystem glatt und zu spülen die Giftstoffe aus Ihrem Körper. Diese Gemüse reich an Ballaststoffen Hilfe Darmreinigung als gut. Lesen Sie mehr zu folgenden Themen:

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Das war alles über Gemüse reich an Ballaststoffen und gesundheitliche Vorteile mit ihnen verbunden sind.
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